Mesmo a mulher mais segura
sofre com os sintomas da famosa TPM. Isso acontece porque, ao longo do
mês, os hormônios passam por um sobe e desce danado. O ginecologista
Augusto Bussab explica que o efeito da tensão pré-menstrual é diferente
em cada mulher. E pior: "o estresse da rotina agrava ainda mais os
sintomas", explica Carolina Ambrogini, ginecologista. É, minha amiga,
você precisa aprender a controlar esses hormônios. Sem desespero! Saiba
como driblar cada mal da TPM!
Humor maluco
Alterações
de humor, irritação, crises de choro, de ansiedade, gula, angústia e
raiva descontrolada têm a ver com a instabilidade dos níveis de
serotonina, um hormônio relacionado ao bem-estar.
Na dieta: Manere com os alimentos excitantes, como café, chá preto, refrigerante e chocolate. Eles deixam você ainda mais instável! Ok, pode comer um pedacinho do doce, mas não exagere.
Exercícios: Invista em atividades, como caminhada, corrida, natação e bicicleta. "Em movimento, o corpo libera endorfina, que funciona como calmante natural", explica Carolina.
Medicamentos: Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos antidepressivos.
"O tratamento pode até ser cíclico, apenas no período pré-menstrual. E
só o médico pode receitar a medicação", reforça Carolina.
Sono alterado
Na semana anterior à menstruação é comum sentir muito sono ou ter insônia sem explicação. Tudo por conta dos hormônios.
Na dieta:
Fuja mais uma vez dos alimentos excitantes. A dica de Bussab é trocar o
café e o chá preto por chás com ervas sem cafeína, como camomila e
cidreira.
Exercícios: As endorfinas também trazem
tranquilidade e controle para o sono. Outro detalhe: a ginástica ajuda
você a gastar toda a energia e capotar no colchão!
Medicamentos:
Se nenhuma opção adiantou, é hora de buscar ajuda. "Há casos em que
alguns medicamentos são indicados para ajudar no controle do sono", diz
Carolina. Procure um médico.
Inchaço
A retenção de líquido pode causar dores nas pernas, nos seios e aumentar alguns quilinhos na silhueta. Acabe com esse horror!
Na dieta:
Evite todos os alimentos industrializados e muito salgados, eles podem
reter líquido. "Aposte em verduras e frutas, além de beber muita água",
indica Bussab.
Exercícios: A sensação de perna pesada e
barriga inchada podem melhorar se deixar a preguiça de lado! Está com
TPM? Vá correr, garota! Os exercícios ajudam na circulação e reduzem o
inchaço.
Drenagem linfática: Os movimentos e apertões da
massagem ajudam a eliminar os líquidos retidos. Tem gente, inclusive,
que precisa até parar a sessão no meio para fazer xixi. É um
investimento certeiro e vale para o mês todinho!
Dor de cabeça
Alguns
dias antes da menstruação, é comum sentir dores fortes, como
enxaquecas. O responsável, de novo, é a montanha-russa dos hormônios.
Acupuntura:
A técnica oriental trabalha nos pontos do corpo. Com as agulhas, é
possível liberar endorfinas, aquele hormônio responsável pelo bem-estar,
atuando na raíz da dor. Converse com o seu acupunturista.
Exercícios:
"As endorfinas liberadas pelo corpo enquanto você pratica exercício têm
efeito analgésico", diz Carolina. Atenção: repare na intensidade da sua
dor. Se estiver muito forte, não faça exercícios e fuja do sol.
Medicamentos:
Em alguns casos, principalmente quando a dor de cabeça vem todos os
meses e é muito forte, indica-se o uso de remédios antes do problema,
como uma ação preventiva, mas é necessária a orientação de um médico.
Daniela Frabasile